Kalkulator Nutrisi Makanan

Kategoria: Makanan Lainnya
- September 08, 2025
| |

Bangun makanan lengkap dan analisis kandungan nutrisinya. Tambahkan makanan dari database kami atau masukkan item khusus untuk melacak kalori, makronutrien, dan vitamin untuk makanan harian Anda.

Tambahkan Makanan ke Makanan Anda

Filter berdasarkan:

Cari makanan di atas atau gunakan filter kategori untuk menjelajahi item umum

+ Tambahkan Makanan Khusus
Informasi Gizi (per porsi)
+ Gizi Lanjutan (opsional)

Makanan Anda

Makanan Jumlah Kalori Protein Karbohidrat Lemak Aksi
Total 0 0g 0g 0g

Makanan Anda kosong. Cari makanan di atas atau tambahkan makanan khusus untuk memulai.

Pengaturan Gizi

Target Gizi Harian
Opsi Tampilan

Tentang Gizi Makanan

Memahami kandungan gizi makanan Anda sangat penting untuk menjaga pola makan seimbang dan mencapai tujuan kesehatan. Kalkulator ini membantu Anda melacak makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam makanan Anda.

Pedoman Gizi Seimbang
  • Protein: Umumnya 10-35% dari kalori harian (0,8-2,2g per kg berat badan)
  • Karbohidrat: Umumnya 45-65% dari kalori harian
  • Lemak: Umumnya 20-35% dari kalori harian
  • Serat: 25-30g per hari untuk orang dewasa
  • Gula Tambahan: Kurang dari 10% dari kalori harian
Tips untuk Makanan Bergizi
  • Sertakan berbagai buah dan sayuran berwarna
  • Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan
  • Sertakan protein tanpa lemak (berbasis tumbuhan atau hewan)
  • Masukkan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun
  • Perhatikan ukuran porsi
  • Pertimbangkan waktu makan Anda berdasarkan tingkat aktivitas Anda

Apa Itu Kalkulator Nutrisi Makanan?

Kalkulator Nutrisi Makanan adalah alat yang mudah digunakan untuk membantu Anda merencanakan makanan dan memeriksa kandungan nutrisinya. Alat ini mendukung pelacakan makanan dengan menganalisis kalori, makronutrien (protein, karbohidrat, lemak), dan mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam setiap makanan yang Anda buat. Baik Anda sedang mempersiapkan makanan, memantau pola makan, atau menyesuaikan asupan nutrisi, kalkulator ini dapat mendukung tujuan nutrisi harian Anda.

Cara Kerja Kalkulator

Anda dapat membuat makanan dengan menambahkan bahan makanan dari database bawaan atau dengan memasukkan item khusus. Setelah makanan Anda dibuat, kalkulator akan menjumlahkan semua nilai nutrisi dan menampilkan umpan balik terperinci, termasuk persentase nutrisi, asupan vitamin, dan rekomendasi yang dipersonalisasi.

Perhitungan Kalori Makronutrien:
Kalori Protein = Protein (g) × 4
Kalori Karbohidrat = Karbohidrat (g) × 4
Kalori Lemak = Lemak (g) × 9

Total Kalori = Kalori Protein + Kalori Karbohidrat + Kalori Lemak

Persentase Makronutrien = (Kalori Makronutrien ÷ Total Kalori) × 100

Fitur Utama

  • Pencarian Makanan: Cari item berdasarkan nama atau filter berdasarkan kelompok makanan seperti protein, sayuran, atau biji-bijian.
  • Entri Makanan Khusus: Tambahkan makanan Anda sendiri dengan detail nutrisi lengkap, termasuk nilai lanjutan seperti serat dan natrium.
  • Ringkasan Makanan: Lihat total kalori, makronutrien, dan lainnya secara real-time.
  • Tujuan Nutrisi: Tetapkan target kalori harian dan persentase makronutrien untuk membandingkan asupan Anda.
  • Wawasan: Dapatkan umpan balik otomatis tentang seberapa seimbang makanan Anda, atau nutrisi apa yang mungkin kurang atau berlebihan.

Cara Menggunakan Kalkulator

  1. Buka tab Pembangun Makanan.
  2. Gunakan bilah pencarian untuk menemukan makanan, atau telusuri berdasarkan filter kategori.
  3. Klik “Tambah” untuk memasukkan makanan ke dalam makanan Anda. Sesuaikan jumlah sesuai kebutuhan.
  4. Untuk memasukkan item khusus, klik “+ Tambah Makanan Khusus” dan isi data nutrisi.
  5. Lihat makanan Anda diperbarui di tabel di bawah ini dengan setiap makanan yang ditambahkan.
  6. Klik Analisis Nutrisi untuk melihat rincian lengkap makanan Anda.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Nutrisi Makanan?

Melacak makanan Anda dapat membantu meningkatkan pola makan Anda, baik Anda menghitung kalori, mengelola makro, atau memantau nutrisi tertentu seperti natrium atau serat. Alat ini mendukung:

  • Perencanaan makanan untuk tujuan kebugaran dan kesehatan
  • Memahami label makanan dengan membandingkan data nutrisi
  • Meningkatkan keseimbangan pola makan dengan umpan balik visual
  • Mengidentifikasi kekurangan nutrisi seperti serat rendah atau vitamin
  • Membuat pilihan yang tepat dengan setiap bahan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Q: Bisakah saya menggunakan kalkulator ini untuk menurunkan berat badan atau membangun otot?

A: Ya. Tetapkan target kalori dan makronutrien Anda di tab pengaturan dan bandingkan kandungan makanan Anda dengan tujuan tersebut.

Q: Apakah nilai nutrisi akurat?

A: Database menggunakan data makanan standar, dan Anda juga dapat memasukkan nilai khusus yang tepat untuk makanan buatan sendiri.

Q: Bagaimana jika saya makan sesuatu yang tidak ada di database?

A: Gunakan formulir “Tambah Makanan Khusus” untuk memasukkan semua nilai nutrisi secara manual per porsi.

Q: Apakah alat ini melacak total harian?

A: Alat ini menganalisis satu makanan dalam satu waktu. Anda dapat menyimpan setiap makanan dan melacaknya secara eksternal atau menggunakan fungsi ekspor.

Ringkasan

Kalkulator Nutrisi Makanan mendukung kebiasaan makan yang lebih baik dengan menunjukkan secara jelas apa yang ada dalam makanan Anda. Baik Anda fokus pada kalori, protein, serat, atau mikronutrien seperti vitamin C atau zat besi, alat ini memberikan rincian yang jelas untuk membantu membimbing keputusan diet Anda. Dengan analisis bawaan dan wawasan visual, ini adalah cara praktis untuk meningkatkan nutrisi Anda dari makanan ke makanan.