Kalkulator Weight Watchers

Kategoria: Nutrisi
- June 26, 2025
| |

Hitung nilai PersonalPoints™ Weight Watchers untuk makanan berdasarkan kandungan nutrisinya. Kalkulator ini membantu Anda melacak asupan makanan harian sambil mengikuti rencana gaya Weight Watchers.

Catatan: Ini adalah kalkulator tidak resmi yang menggunakan formula serupa dengan yang digunakan oleh Weight Watchers. Algoritma resmi Weight Watchers bersifat rahasia dan mungkin berbeda.

Kalkulator PersonalPoints™

Poin Makanan
Target Poin Harian
Poin Aktivitas
Informasi Nutrisi Makanan
kcal
g
g
g
g
g
g
g
Jika tidak diketahui, gunakan jumlah gula total
Kategori Makanan Nol Poin
Informasi Pribadi
tahun
Makanan Nol Poin Anda

Pilih kelompok makanan yang ingin Anda hitung sebagai nol poin. Semakin banyak makanan nol poin berarti target poin harian sedikit lebih rendah.

Informasi Aktivitas
menit

Panduan Referensi Cepat

Perkiraan nilai PersonalPoints™ untuk makanan umum:
Apel (sedang)
0
Pisang (sedang)
0
Dada Ayam (3oz, tanpa tulang, tanpa kulit)
0-3
Telur (1 besar)
0-2
Nasi Coklat (1 cangkir, matang)
6
Oatmeal (1 cangkir, matang)
5
Alpukat (½)
5
Yogurt Yunani (ž cangkir, tanpa lemak, polos)
0-3
Salmon (3oz)
3
Roti (1 iris, gandum utuh)
2
Pasta (1 cangkir, matang)
5
Es Krim (½ cangkir)
7
Catatan: Poin aktual dapat bervariasi berdasarkan merek tertentu, metode persiapan, dan rencana pribadi Anda. Makanan nol poin tergantung pada rencana pribadi Anda.

Memahami PersonalPoints™

Sistem PersonalPoints™ Weight Watchers dirancang untuk membimbing Anda menuju pilihan makanan yang lebih sehat sambil tetap memberikan fleksibilitas dalam diet Anda. Perhitungan poin mempertimbangkan kalori, lemak jenuh, gula, dan protein.

Cara Poin Dihitung

Walaupun formula pastinya bersifat rahasia, secara umum:

  • Kalori, lemak jenuh, dan gula yang lebih tinggi meningkatkan nilai poin
  • Protein yang lebih tinggi menurunkan nilai poin
  • Buah-buahan dan sayuran non-pati biasanya nol poin
  • Beberapa orang mungkin memiliki makanan nol poin tambahan berdasarkan rencana pribadi mereka
Target Poin Harian

Target PersonalPoints™ harian Anda didasarkan pada:

  • Usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan
  • Tujuan penurunan berat badan
  • Tingkat aktivitas
  • Makanan nol poin yang termasuk dalam rencana Anda

Kebanyakan orang dewasa mendapatkan minimal 23 poin harian, tetapi ini bisa lebih tinggi tergantung pada kebutuhan spesifik Anda.

Poin Mingguan dan Aktivitas

Selain poin harian Anda:

  • Anda menerima jatah poin mingguan (biasanya 35) untuk digunakan kapan saja sepanjang minggu
  • Anda dapat memperoleh poin tambahan melalui aktivitas fisik
  • Poin harian yang tidak digunakan tidak akan diteruskan ke hari berikutnya, tetapi poin mingguan tersedia sepanjang minggu

Disclaimer: Kalkulator ini memberikan estimasi poin berdasarkan informasi yang tersedia untuk umum. Ini tidak berafiliasi dengan Weight Watchers (WW) dan hanya digunakan untuk tujuan edukasi. PersonalPoints™ adalah merek dagang dari WW International, Inc. Formula pasti yang digunakan oleh WW bersifat rahasia dan mungkin berbeda dari yang digunakan dalam kalkulator ini.

Apa Itu Kalkulator PersonalPoints™ Weight Watchers?

Kalkulator ini membantu Anda memperkirakan nilai PersonalPoints™ berdasarkan kandungan nutrisi makanan, profil kesehatan pribadi, dan aktivitas fisik Anda. Alat ini dirancang untuk individu yang mengikuti rencana gaya Weight Watchers dan mendukung pelacakan asupan makanan, menetapkan target harian, serta mendapatkan poin dari olahraga.

Baik Anda mencatat fakta nutrisi Chipotle, mencoba menyesuaikan makanan Chipotle, atau sekadar melacak kebiasaan makan harian Anda, alat ini memberikan cara yang andal untuk memperkirakan bagaimana setiap pilihan berkontribusi pada tujuan keseluruhan Anda.

Bagaimana PersonalPoints™ Dihitung?

Poin dihitung menggunakan formula perkiraan yang mengevaluasi komponen nutrisi utama. Kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan yang lebih tinggi meningkatkan nilai poin, sementara protein yang lebih tinggi menguranginya.

Formula Perkiraan:
Poin = (Kalori ÷ 30) + (Lemak Jenuh × 2) + (Gula Tambahan × 0,25) − (Protein × 0,15)
  • Kalori: Kalori yang lebih banyak meningkatkan nilai poin dasar.
  • Lemak Jenuh: Menggandakan bobotnya dalam perhitungan poin.
  • Gula Tambahan: Menambahkan 0,25 poin per gram.
  • Protein: Mengurangi 0,15 poin per gram untuk mendorong konsumsi makanan tinggi protein.

Cara Menggunakan Kalkulator

1. Hitung Poin Makanan

Masukkan detail nutrisi seperti kalori, protein, lemak, dan gula. Anda juga dapat menentukan apakah makanan tersebut termasuk dalam kategori nol poin (misalnya, buah-buahan, protein tanpa lemak). Ini berguna jika Anda mencatat sesuatu seperti nutrisi menu Chipotle untuk menentukan apakah semangkuk ayam dengan sayuran memenuhi syarat untuk nol poin di beberapa area.

2. Tentukan Target Poin Harian Anda

Berikan informasi dasar seperti usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan apakah Anda sedang menyusui. Anda juga dapat memilih kategori makanan mana yang termasuk makanan nol poin untuk rencana Anda.

3. Hitung Poin Aktivitas

Catat jenis aktivitas, durasi, dan berat badan Anda. Fitur ini mengonversi olahraga Anda menjadi poin tambahan yang dapat Anda gunakan dalam anggaran harian atau mingguan Anda.

4. Lihat Hasil

  • Nilai PersonalPoints™: Berdasarkan informasi nutrisi yang Anda masukkan.
  • Target Harian: Anggaran poin yang dipersonalisasi untuk makanan dan camilan.
  • Jatah Mingguan: Poin bonus yang dapat digunakan sesuai kebutuhan.
  • Poin Aktivitas: Poin tambahan yang diperoleh melalui aktivitas fisik.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Alat ini menyederhanakan proses untuk tetap berada di jalur dengan tujuan kesehatan Anda. Ini sangat membantu bagi pengguna yang ingin:

  • Memahami bagaimana pilihan makanan memengaruhi target harian.
  • Mendapatkan perkiraan poin tanpa bergantung pada alat bermerek.
  • Melacak makro makanan Chipotle saat membuat makanan Chipotle yang disesuaikan.
  • Menyeimbangkan asupan makanan dan olahraga dengan data yang jelas.

Anda dapat menggunakan kalkulator ini saat menganalisis rincian kalori Chipotle atau mencoba membuat pesanan Chipotle Anda sambil tetap berada dalam anggaran poin Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini kalkulator resmi Weight Watchers?

Tidak. Ini adalah alat tidak resmi yang dirancang untuk menggunakan logika serupa untuk tujuan edukasi dan pelacakan. Formula sebenarnya yang digunakan oleh Weight Watchers bersifat rahasia.

Bisakah saya menggunakan ini untuk semua jenis makanan?

Ya. Cukup masukkan informasi nutrisi dari label makanan atau sumber online. Misalnya, Anda dapat memasukkan fakta nutrisi Chipotle untuk menghitung nilai poin semangkuk burrito.

Apakah saya harus menyertakan ukuran porsi atau nama makanan?

Tidak. Kolom ini opsional. Menyertakannya membantu Anda lebih mengorganisasi entri Anda tetapi tidak memengaruhi perhitungan.

Seberapa akurat nilai poinnya?

Ini adalah perkiraan yang mendekati berdasarkan formula publik yang diketahui. Ini berguna untuk perencanaan dan konsistensi, meskipun hasilnya mungkin sedikit berbeda dari rencana resmi.

Bagaimana jika saya tidak tahu jumlah gula tambahan?

Jika Anda tidak yakin, gunakan nilai total gula sebagai gantinya. Kalkulator ini memberikan tip yang berguna untuk skenario ini.

Seberapa sering saya harus menghitung poin harian?

Kapan pun berat badan, tingkat aktivitas, atau tujuan Anda berubah. Anda dapat menghitung ulang untuk mencerminkan tujuan atau perubahan gaya hidup baru.

Tips Akhir

Gunakan kalkulator ini setiap hari untuk tetap sadar akan pilihan Anda. Jika Anda penggemar makanan cepat saji kasual, melacak sesuatu seperti makanan Chipotle yang disesuaikan dengan alat ini dapat membantu Anda tetap berada dalam target harian dan mingguan Anda. Ini juga merupakan sumber yang bagus untuk memeriksa detail nutrisi untuk Chipotle atau merek lain dengan memasukkan nilai yang diketahui.

Semakin konsisten pelacakan Anda, semakin besar peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda.