Kalkulator ACFT

Kategoria: Olahraga
- May 07, 2025
| |

Hitung skor Uji Kebugaran Tempur Angkatan Darat (ACFT) Anda berdasarkan kinerja Anda dalam enam acara. Kalkulator ini memberikan interpretasi skor dan rekomendasi pelatihan.

Informasi Pribadi

Acara 1: Deadlift Maksimum (MDL)

lbs

Acara 2: Lemparan Daya Berdiri (SPT)

meter

Acara 3: Push-Up Lepas Tangan (HRP)

Acara 4: Sprint-Tarik-Bawa (SDC)

:

Acara 5: Plank (PLK)

:

Acara 6: Lari 2 Mil (2MR)

:

Opsi

Tentang Uji Kebugaran Tempur Angkatan Darat (ACFT)

ACFT adalah uji kebugaran fisik Angkatan Darat AS yang mengukur kesiapan tempur prajurit melalui enam acara yang dirancang untuk mensimulasikan tugas di medan perang.

Enam Acara ACFT
  • Deadlift Maksimum (MDL): Menguji kekuatan tubuh bagian bawah, genggaman, dan inti dengan mengangkat bar heksagonal.
  • Lemparan Daya Berdiri (SPT): Menguji daya ledak dengan melempar bola medis seberat 10 pon ke belakang di atas kepala.
  • Push-Up Lepas Tangan (HRP): Menguji daya tahan otot tubuh bagian atas melalui push-up yang dimodifikasi.
  • Sprint-Tarik-Bawa (SDC): Menguji kapasitas anaerobik dan kekuatan melalui lari shuttle dengan berbagai tugas.
  • Plank (PLK): Menguji daya tahan inti dengan mempertahankan posisi plank yang benar.
  • Lari 2 Mil (2MR): Menguji daya tahan aerobik dengan berlari dua mil dalam waktu tertentu.
Sistem Penilaian

Setiap acara dinilai pada skala dari 0-100 poin, dengan total skor maksimum 600 poin. Prajurit harus mencapai minimal 60 poin di setiap acara untuk lulus, dengan persyaratan total skor minimum berdasarkan unit atau MOS mereka.

Kategori kinerja:

  • Elit (540-600): Tingkat kebugaran dan kesiapan tempur yang luar biasa.
  • Menengah (480-539): Siap dengan kemampuan fisik yang kuat.
  • Memadai (360-479): Memenuhi persyaratan standar dengan kebugaran yang memadai.
  • Perkembangan (180-359): Di bawah standar, perlu perbaikan dalam komponen kebugaran.
  • Tidak Memuaskan (0-179): Perbaikan signifikan diperlukan untuk memenuhi standar dasar.
Area Pelatihan

ACFT mengukur lima domain kebugaran fisik:

  • Kekuatan Otot: Kemampuan untuk menghasilkan gaya maksimum.
  • Daya: Kombinasi kekuatan dan kecepatan dalam gerakan eksplosif.
  • Daya Tahan Otot: Kemampuan untuk mempertahankan kontraksi berulang.
  • Kapasitas Anaerobik: Sistem energi dengan durasi pendek dan intensitas tinggi.
  • Daya Tahan Aerobik: Produksi energi yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Rumus Skor ACFT:
Total Skor = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Setiap acara dinilai dari 0 hingga 100 poin berdasarkan kinerja.
Skor Lulus = Minimum 60 poin per acara

Apa Itu Kalkulator ACFT?

Kalkulator ACFT adalah alat digital yang membantu Anda memperkirakan skor Anda pada U.S. Army Combat Fitness Test (ACFT). Ini mengevaluasi kinerja fisik Anda di enam acara uji dan menunjukkan bagaimana Anda memenuhi standar Angkatan Darat. Dengan memasukkan hasil Anda, Anda akan segera melihat total skor Anda, poin acara individu, dan apakah Anda telah memenuhi tolok ukur yang diperlukan.

Kenapa Menggunakan Kalkulator ACFT?

Kalkulator ini menghemat waktu dan menghilangkan tebakan. Apakah Anda sedang mempersiapkan diri untuk ACFT atau hanya memantau kemajuan kebugaran Anda, ini memberi Anda:

  • Pandangan jelas tentang kekuatan dan kelemahan fisik Anda
  • Umpan balik instan tentang apakah kinerja Anda memenuhi standar Angkatan Darat
  • Saran pelatihan untuk meningkatkan acara tertentu
  • Grafik radar kinerja visual untuk referensi cepat

Ini juga berguna untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu atau menyesuaikan rencana pelatihan Anda dengan efisien. Dibandingkan dengan alat seperti alat BMI atau panduan konsumsi kalori, Kalkulator ACFT fokus langsung pada kebugaran fungsional dan kesiapan militer.

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator ACFT

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan hasil yang akurat:

  • Pilih jenis kelamin Anda dan masukkan usia Anda.
  • Masukkan hasil kinerja Anda untuk masing-masing dari enam acara ACFT:
    • MDL (Maximum Deadlift): Masukkan berat yang diangkat dalam pon.
    • SPT (Standing Power Throw): Masukkan jarak yang dilempar dalam meter.
    • HRP (Hand-Release Push-Up): Masukkan jumlah repetisi yang diselesaikan.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Masukkan waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya.
    • PLK (Plank): Masukkan waktu Anda menahan posisi.
    • 2MR (2-Mile Run): Masukkan waktu lari Anda.
  • Klik “Hitung Skor ACFT” untuk melihat hasil Anda.
  • Periksa total skor, kategori kinerja, dan rincian terperinci.
  • Aktifkan rekomendasi untuk tips latihan yang dipersonalisasi berdasarkan skor terendah Anda.

Memahami Hasil Anda

ACFT mengevaluasi kombinasi kekuatan otot, daya tahan, kekuatan, dan kapasitas aerobik. Kinerja Anda dikategorikan sebagai:

  • Elite (540–600): Tingkat kebugaran yang luar biasa
  • Advanced (480–539): Siap dan mampu
  • Proficient (360–479): Memenuhi harapan Angkatan Darat
  • Developing (180–359): Perlu perbaikan
  • Unsatisfactory (0–179): Di bawah standar Angkatan Darat

Seperti menggunakan perkiraan 1RM atau alat komposisi tubuh, kalkulator ini memberi Anda tolok ukur yang terukur untuk kemajuan.

Manfaat Kalkulator ACFT

  • Umpan balik instan tanpa grafik skor manual
  • Analisis kinerja visual menggunakan grafik radar
  • Saran pelatihan yang disesuaikan untuk acara yang lebih lemah
  • Mendukung pelacakan tujuan untuk kesiapan militer atau kebugaran umum

Sementara alat seperti alat berat badan ideal atau perkiraan kalori yang terbakar melacak kesehatan umum, kalkulator ACFT fokus secara khusus pada kesiapan untuk tugas fisik yang menuntut.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apakah kalkulator ini hanya untuk tentara?

Tidak. Siapa pun dapat menggunakannya—apakah Anda sedang mempersiapkan diri untuk pendaftaran, ROTC, atau hanya ingin menguji kesiapan fisik Anda.

Apa yang saya butuhkan untuk menggunakannya?

Hanya hasil acara Anda (berat, repetisi, dan waktu). Kalkulator akan melakukan sisanya.

Apakah ini memperhitungkan usia?

Ya. Usia dan jenis kelamin diperhitungkan, yang sejalan dengan cara penilaian ACFT di dunia nyata.

Apa itu skor lulus?

Anda perlu setidaknya 60 poin di setiap acara. Gagal bahkan satu akan mengakibatkan gagal secara keseluruhan.

Apakah ini dapat membantu saya berlatih lebih baik?

Ya. Alat ini menyarankan latihan spesifik untuk meningkatkan area terlemah Anda, mirip dengan alat pengukuran lemak yang membantu memandu tujuan komposisi tubuh Anda.

Pemikiran Akhir

Kalkulator ACFT adalah cara yang efektif dan sederhana untuk memantau tingkat kebugaran Anda menggunakan tolok ukur militer yang nyata. Ini membantu Anda merencanakan latihan yang lebih baik, mengidentifikasi batasan Anda, dan melacak perbaikan—apakah Anda bertujuan untuk lulus ACFT atau hanya ingin meningkatkan kinerja fisik Anda.

Bagi mereka yang juga melacak metrik seperti persentase lemak tubuh, tingkat metabolisme basal, atau kebutuhan kalori harian, alat ini melengkapi pendekatan kebugaran tubuh penuh Anda dengan fokus pada kekuatan dan daya tahan.