Kalkulator Kalori Lari

Kategoria: Olahraga
- October 10, 2025
| |

Hitung kalori yang terbakar selama berlari berdasarkan berat badan, jarak, dan kecepatan Anda. Kalkulator ini memberikan perkiraan pengeluaran energi untuk aktivitas berlari atau jogging.

Informasi Pribadi

Detail Lari

j m d

Opsi Lanjutan

: menit/km

Tentang Perhitungan Kalori Berlari

Menghitung kalori yang terbakar selama berlari melibatkan memperkirakan energi metabolik yang dikeluarkan selama aktivitas. Berlari adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori, dengan intensitas menjadi faktor kunci dalam menentukan pengeluaran energi.

Nilai MET untuk Berlari
  • Jogging ringan (5-6 km/jam): 7-8 METs
  • Berlari sedang (8-10 km/jam): 9-11 METs
  • Berlari cepat (12-14 km/jam): 12-14 METs
  • Berlari sangat cepat (16+ km/jam): 14-19 METs
  • Catatan: 1 MET = energi yang dikeluarkan saat istirahat
Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
  • Berat: Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori selama aktivitas yang sama
  • Jenis Kelamin: Pria biasanya membakar lebih banyak kalori daripada wanita karena massa otot yang lebih tinggi
  • Usia: Tingkat metabolisme cenderung menurun seiring bertambahnya usia
  • Tingkat Kebugaran: Individu yang kurang fit sering kali membakar lebih banyak kalori pada awalnya
  • Kenaikan elevasi: Berlari mendaki secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori
  • Terrain: Permukaan yang tidak rata atau lunak membutuhkan lebih banyak energi daripada permukaan keras dan datar
Berlari vs. Aktivitas Lain
  • Berlari biasanya membakar 60-80% lebih banyak kalori daripada berjalan dengan jarak yang sama
  • Berlari dan bersepeda pada tingkat usaha yang sama: berlari membakar sekitar 30% lebih banyak kalori
  • Berlari interval intensitas tinggi dapat meningkatkan metabolisme pasca-latihan selama berjam-jam
Catatan Penting
  • Kalkulator hanya memberikan perkiraan; hasil individu dapat bervariasi
  • Pemantauan detak jantung memberikan perkiraan kalori yang lebih akurat
  • Pelacak kebugaran dan jam tangan GPS menggunakan algoritma proprietary yang mungkin berbeda dari perhitungan ini
  • Untuk penurunan berat badan, ingat bahwa nutrisi memainkan peran yang lebih signifikan daripada olahraga

Rumus yang Digunakan untuk Perhitungan Kalori

Kalori Terbakar = MET × Berat (kg) × Durasi (jam)

Apa itu Kalkulator Kalori Lari?

Kalkulator Kalori Lari adalah alat interaktif yang dirancang untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama sesi lari atau jogging. Ini mempertimbangkan berat badan Anda, kecepatan, jarak, peningkatan elevasi, jenis medan, usia, dan tingkat kebugaran untuk memberikan gambaran rinci tentang penggunaan energi Anda. Ini sangat berguna bagi siapa saja yang melacak kemajuan kebugaran mereka, mengelola asupan kalori, atau mencoba mencapai tujuan berat tertentu.

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk memperkirakan kalori yang terbakar:

  • Masukkan berat badan Anda dan pilih satuan yang benar (kg atau lbs).
  • Pilih jenis kelamin dan usia Anda untuk estimasi yang lebih akurat.
  • Pilih tingkat kebugaran Anda – pemula, menengah, atau lanjutan.
  • Masukkan jarak lari Anda dan durasi waktu.
  • Opsional: Tambahkan peningkatan elevasi dan pilih jenis medan.
  • Aktifkan perhitungan otomatis kecepatan atau masukkan kecepatan Anda secara manual.
  • Klik tombol "Hitung Kalori" untuk melihat hasilnya.

Apa yang Akan Anda Dapatkan

Setelah dihitung, alat ini memberikan:

  • Total kalori yang terbakar
  • Kalori per menit
  • Kalori per kilometer dan per mil
  • Statistik lari: jarak, durasi, kecepatan, kecepatan lari
  • Opsional: rincian terperinci dari langkah-langkah perhitungan

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Kalkulator ini dapat membantu Anda:

  • Memperkirakan kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas lari Anda
  • Melacak konsumsi kalori untuk manajemen berat badan yang lebih baik
  • Merencanakan latihan sesuai dengan tujuan kalori pribadi Anda
  • Membandingkan pengeluaran energi di berbagai medan dan kemiringan
  • Memantau kemajuan dari waktu ke waktu dengan menggunakannya sebagai pelacak nutrisi

FAQ

Seberapa akurat estimasi kalori?

Kalkulator ini menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) yang telah ditetapkan yang disesuaikan dengan detail pribadi dan kondisi lari Anda. Meskipun ini adalah estimasi yang dapat diandalkan, pembakaran kalori yang sebenarnya dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti metabolisme dan efisiensi lari.

Apa itu MET dan mengapa itu penting?

MET adalah nilai yang memperkirakan seberapa banyak energi yang digunakan suatu aktivitas dibandingkan dengan saat istirahat. Nilai MET yang lebih tinggi berarti intensitas yang lebih tinggi dan pembakaran kalori yang lebih banyak.

Bisakah saya menggunakan kalkulator ini untuk berjalan?

Ini dirancang untuk lari dan jogging. Untuk berjalan, nilai MET dan penggunaan energi berbeda, jadi gunakan Kalkulator Kalori Terbakar yang spesifik untuk berjalan.

Apakah ini menggantikan pelacak kebugaran?

Alat ini melengkapi pelacak kebugaran dengan memberikan perhitungan kalori yang transparan dan dapat disesuaikan. Pelacak menggunakan algoritma bawaan, tetapi mungkin tidak mencerminkan elevasi atau medan dengan akurat.

Apakah ini dapat membantu dengan penurunan berat badan?

Ya. Dengan memahami kebutuhan kalori Anda dan merencanakan lari sesuai, Anda dapat menciptakan defisit kalori yang penting untuk penurunan berat badan. Gabungkan dengan panduan asupan kalori dan rencana nutrisi untuk hasil terbaik.

Alat Terkait yang Mungkin Anda Temukan Berguna

Pemikiran Akhir

Kalkulator Kalori Lari membantu Anda tetap terinformasi dan mengendalikan perjalanan kebugaran Anda. Apakah Anda bertujuan untuk mengelola asupan kalori, meningkatkan daya tahan, atau menyesuaikan rencana nutrisi Anda, alat ini menawarkan wawasan berharga untuk mendukung tujuan Anda. Ini juga merupakan pelengkap yang berguna untuk alat seperti Kalkulator Lemak Tubuh, Kalkulator Massa Tubuh Ramping, dan Kalkulator Kalori Makanan.