Kalkulator Prediksi Balapan

Kategoria: Olahraga
- September 06, 2025
| |

Prediksi waktu finish Anda untuk berbagai jarak balapan berdasarkan performa terbaru. Kalkulator ini menggunakan rumus lari yang sudah terbukti untuk memperkirakan waktu potensial Anda untuk jarak dari 5K hingga maraton.

Performa Dikenal

h m s

Informasi Pelari

Target Balapan

Opsi Lanjutan

faktor
?

Tentang Prediksi Waktu Balapan

Prediksi waktu balapan adalah pendekatan matematis untuk memperkirakan performa Anda pada jarak yang berbeda berdasarkan hasil yang diketahui. Prediksi ini bekerja paling baik saat membandingkan acara yang serupa (misalnya, balapan jalan dengan medan dan profil elevasi yang serupa).

Metode Prediksi
  • Rumus Riegel: Dikembangkan oleh Peter Riegel, rumus ini menggunakan hukum kekuatan dengan eksponen (biasanya 1.06) untuk memperhitungkan kelelahan pada jarak yang lebih panjang. Ini banyak digunakan dan umumnya akurat untuk jarak antara 1.500 meter dan maraton.
  • Rumus Cameron: Variasi yang memprediksi waktu yang sedikit lebih cepat pada jarak yang lebih panjang dibandingkan Riegel, seringkali lebih akurat untuk pelari elit.
  • Poin Purdy: Sistem yang membandingkan performa di berbagai jarak berdasarkan rekor dunia, memungkinkan estimasi usaha yang setara.
  • Estimasi VO₂ Max: Menggunakan hubungan antara performa balapan dan estimasi VO₂ max (konsumsi oksigen maksimum) untuk memprediksi waktu di berbagai jarak.
Limitasi Prediksi Balapan
  • Prediksi mengasumsikan kondisi yang serupa (cuaca, medan, elevasi) antara balapan
  • Akurasi menurun saat membandingkan jarak yang sangat berbeda (misalnya, 5K ke maraton)
  • Faktor individu seperti spesifikasi pelatihan, strategi pemenuhan, dan keterampilan pacing mempengaruhi hasil aktual
  • Prediksi tidak memperhitungkan variabel hari balapan seperti cuaca atau kondisi jalur
  • Kalkulator mengasumsikan pelatihan yang memadai untuk jarak target
Menggunakan Prediksi Secara Efektif
  • Gunakan prediksi sebagai titik awal untuk menetapkan tujuan balapan yang realistis
  • Untuk prediksi maraton, tingkatkan pelatihan khusus untuk jarak tersebut
  • Pertimbangkan untuk menggunakan prediksi yang lebih konservatif (faktor kelelahan yang lebih tinggi) untuk percobaan pertama Anda pada jarak baru
  • Sesuaikan prediksi berdasarkan kesulitan jalur, cuaca yang diharapkan, dan spesifikasi pelatihan Anda
  • Gunakan prediksi untuk menetapkan strategi pacing balapan yang sesuai

Apa Itu Kalkulator Prediksi Balapan?

Kalkulator Prediksi Balapan adalah alat estimasi kinerja yang membantu pelari memperkirakan waktu balapan potensial mereka di berbagai jarak. Dengan memasukkan hasil balapan terbaru, alat ini memberikan prediksi waktu untuk jarak lain, seperti 10K, setengah maraton, atau maraton penuh. Ini membantu pelari menetapkan tujuan yang realistis dan strategi pacing untuk acara yang akan datang.

Bagaimana Prediksi Bekerja

Kalkulator ini menggunakan rumus yang terbukti yang mempertimbangkan kinerja sebelumnya dan input opsional lainnya seperti usia, jenis kelamin, medan, dan tingkat kebugaran. Salah satu rumus yang paling umum digunakan adalah rumus Riegel, yang menyesuaikan waktu penyelesaian yang diharapkan berdasarkan perbedaan jarak dan efek kelelahan:

Rumus Riegel:
Time₂ = Time₁ × (Distance₂ ÷ Distance₁)faktor kelelahan

Anda dapat memilih dari beberapa metode lain, termasuk Cameron, Purdy Points, dan estimasi VO₂ Max, tergantung pada preferensi dan tingkat kinerja Anda.

Fitur Utama

  • Prediksi waktu penyelesaian untuk jarak balapan standar dan kustom
  • Sesuaikan prediksi berdasarkan kesulitan medan
  • Pilih dari beberapa model prediksi
  • Dapatkan paces latihan yang dipersonalisasi berdasarkan tingkat kebugaran
  • Lihat hasil dengan visual yang jelas dan rincian mendetail

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator

  1. Masukkan hasil balapan terbaru (jarak dan waktu penyelesaian)
  2. Isi usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran Anda
  3. Pilih jarak balapan target atau masukkan jarak kustom
  4. Pilih jenis medan dan rumus prediksi
  5. Klik "Prediksi Waktu Balapan" untuk melihat hasil Anda

Anda akan melihat waktu penyelesaian yang diperkirakan, rata-rata pace, rekomendasi latihan, dan perbandingan di berbagai rumus. Anda juga dapat beralih untuk melihat bagaimana kinerja Anda diterjemahkan di berbagai jarak.

Mengapa Kalkulator Ini Berguna

Apakah Anda sedang berlatih untuk jarak baru atau menyempurnakan strategi Anda, alat ini memberikan wawasan untuk:

  • Menetapkan tujuan balapan yang realistis
  • Membangun strategi pacing yang efektif
  • Menyesuaikan intensitas latihan
  • Melacak peningkatan dari waktu ke waktu

Berbeda dengan alat lain seperti Kalkulator Pace atau Kalkulator Kalori, alat ini melangkah lebih jauh dengan menawarkan prediksi balapan multi-metode, rencana pacing yang mendetail, dan mempertimbangkan medan lintasan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Rumus mana yang harus saya pilih?

Jika tidak yakin, mulai dengan rumus Riegel—ini bekerja dengan baik untuk sebagian besar pelari. Pelari yang lebih berpengalaman mungkin lebih memilih metode Cameron atau VO₂ Max untuk prediksi yang lebih tepat.

Seberapa akurat prediksi ini?

Prediksi ini cukup akurat ketika hasil balapan input dan acara target berada dalam kondisi yang serupa (misalnya, kedua balapan di jalan datar). Akurasi menurun jika membandingkan jarak atau medan yang sangat berbeda.

Bisakah saya menggunakan kalkulator ini untuk balapan trail?

Ya. Pilih "Trail" di bawah medan untuk menerapkan penyesuaian yang sesuai, meskipun kondisi trail di dunia nyata bervariasi secara luas.

Apakah ini mirip dengan Kalkulator Kalori atau BMI?

Meskipun berbeda dalam fungsi, alat ini melengkapi aplikasi kebugaran seperti panduan asupan kalori, alat komposisi tubuh, dan pelacak pace per mil dengan menawarkan wawasan spesifik balapan. Ini membantu menyelaraskan upaya kebugaran Anda dengan tujuan ketahanan yang realistis.

Apa itu faktor kelelahan?

Ini memperhitungkan bagaimana kinerja berubah pada jarak yang lebih panjang. Sebagian besar pelari berkinerja baik menggunakan nilai antara 1,05 dan 1,08.

Siapa yang Harus Menggunakan Kalkulator Ini?

Alat ini bermanfaat bagi pelari dari semua tingkat—dari mereka yang mempersiapkan 10K pertama mereka hingga pelari maraton berpengalaman yang ingin mengoptimalkan pacing. Ini juga berguna jika Anda menggunakan alat seperti Kalkulator Defisit Kalori atau estimasi BMR untuk mendukung kinerja dan pemulihan, karena ini menyelaraskan harapan balapan dengan beban latihan dan kebutuhan energi.

Dapatkan Lebih Banyak Dari Latihan Anda

Gunakan kalkulator ini bersama alat kinerja lainnya, seperti:

  • Kalkulator BMR – Perkirakan kebutuhan energi harian
  • Kalkulator Kebutuhan Kalori – Rencanakan nutrisi berdasarkan intensitas latihan
  • Kalkulator Lemak Tubuh – Lacak persentase lemak dari waktu ke waktu
  • Kalkulator Massa Tubuh Ramping – Ukur kemajuan massa otot

Apakah Anda sedang membangun rencana latihan jangka panjang atau mempersiapkan hari balapan, alat ini membantu Anda tetap fokus dan berorientasi pada tujuan—setiap langkahnya.