Kalkulator Wilks

Kategoria: Olahraga
- October 11, 2025
| |

Hitung Skor Wilks Anda untuk membandingkan kinerja angkat besi di berbagai kelas berat dan jenis kelamin. Rumus Wilks digunakan untuk menstandarisasi dan membandingkan total angkat besi berdasarkan berat badan.

Informasi Pribadi

kg

Data Angkatan

kg
kg
kg

Opsi Lanjutan

Tentang Rumus Wilks

Rumus Wilks dikembangkan oleh Robert Wilks untuk Federasi Angkat Besi Internasional (IPF). Ini memungkinkan perbandingan total angkat besi antara pengangkat dengan berat badan dan jenis kelamin yang berbeda.

Bagaimana Cara Kerjanya

Rumus ini menerapkan koefisien berdasarkan berat badan terhadap total berat yang diangkat di squat, bench press, dan deadlift. Ini menciptakan skor yang distandarisasi yang dapat digunakan untuk membandingkan pengangkat terlepas dari kelas berat mereka.

Versi Rumus
  • Rumus Wilks (Klasik): Rumus asli yang digunakan sejak tahun 1990-an.
  • Wilks 2.0 (Diperbarui 2020): Versi yang diperbarui dengan koefisien yang direvisi.
  • IPF GL Points: Rumus yang lebih baru yang diadopsi oleh IPF pada tahun 2019 untuk menggantikan rumus Wilks.
  • DOTS: Rumus yang lebih baru dirancang untuk lebih baik memperhitungkan perbedaan dalam komposisi tubuh.
Standar Kinerja

Standar skor Wilks umum (Wilks Klasik) untuk pria:

  • Pemula: < 200
  • Novis: 200-250
  • Menengah: 250-300
  • Mahir: 300-350
  • Elit: > 350

Standar skor Wilks umum (Wilks Klasik) untuk wanita:

  • Pemula: < 150
  • Novis: 150-200
  • Menengah: 200-250
  • Mahir: 250-300
  • Elit: > 300

Apa Itu Kalkulator Wilks?

Kalkulator Wilks adalah alat yang kuat digunakan oleh atlet kekuatan dan pelatih untuk menilai kinerja angkat besi secara adil di antara individu dengan berat badan dan jenis kelamin yang berbeda. Ini membantu Anda menentukan skor Wilks Anda—sebuah angka tunggal yang mencerminkan kekuatan Anda sehubungan dengan berat badan Anda.

Berbeda dengan alat dasar seperti kalkulator persentase lemak tubuh atau alat BMI, Kalkulator Wilks fokus pada kekuatan fungsional, bukan hanya komposisi tubuh atau penanda kesehatan.

Rumus Wilks (Klasik):
Skor Wilks = Total × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Di mana: x adalah berat badan dalam kilogram, dan a–f adalah koefisien berdasarkan jenis kelamin.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Wilks?

Ketika membandingkan kekuatan antara pengangkat, total berat yang diangkat tidak menceritakan keseluruhan cerita. Seorang atlet 90kg yang mengangkat 200kg tidak sama dengan atlet 60kg yang melakukan hal yang sama. Kalkulator Wilks mengoreksi untuk berat badan, memberikan gambaran yang lebih jelas tentang kekuatan relatif.

Berikut adalah cara ini dapat membantu:

  • Bandingkan pengangkat di kelas berat yang berbeda
  • Evaluasi kemajuan pribadi dari waktu ke waktu
  • Tentukan kualifikasi untuk kompetisi
  • Melacak skor Anda menggunakan berbagai rumus: Wilks Klasik, Wilks 2.0, Poin IPF, atau DOTS
  • Dikategorikan ke dalam tingkat kinerja: Pemula, Novis, Menengah, Lanjutan, atau Elit

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk menghitung Skor Wilks Anda:

  • Pilih jenis kelamin Anda (Pria atau Wanita)
  • Pilih satuan berat yang Anda inginkan (kg atau lb)
  • Masukkan berat badan Anda
  • Masukkan data angkatan Anda: Anda dapat memasukkan setiap angkatan (squat, bench press, deadlift) atau total Anda
  • Pilih rumus penilaian: Opsi termasuk Wilks Klasik, Wilks 2.0, Poin IPF GL, dan DOTS
  • Tentukan berapa banyak tempat desimal yang Anda inginkan untuk ditampilkan pada skor
  • Klik “Hitung Skor Wilks” untuk melihat hasil Anda

Tingkat Kinerja

Setelah perhitungan, alat ini menunjukkan tingkat kinerja Anda. Ini membantu Anda menetapkan tujuan kekuatan yang realistis dan membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Contoh klasifikasi untuk pria (Wilks Klasik):

  • Pemula: Di bawah 200
  • Novis: 200–250
  • Menengah: 250–300
  • Lanjutan: 300–350
  • Elit: Di atas 350

Untuk wanita, skala dimulai lebih rendah tetapi mengikuti struktur yang sama.

Bagaimana Ini Dibandingkan dengan Kalkulator Kebugaran Lainnya

Sementara kalkulator BMR memperkirakan laju metabolisme basal Anda dan kalkulator kalori memberikan saran asupan kalori harian, Kalkulator Wilks fokus pada kekuatan. Ini sangat berguna jika Anda sudah melacak kemajuan pelatihan Anda dengan alat seperti kalkulator 1-rep max, perkirakan massa tubuh ramping, atau panduan komposisi tubuh.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa arti skor Wilks saya?

Ini adalah skor kekuatan yang disesuaikan dengan berat badan. Angka yang lebih tinggi menunjukkan kinerja yang lebih kuat relatif terhadap ukuran Anda.

Rumus mana yang harus saya gunakan?

Wilks Klasik banyak digunakan, tetapi Poin IPF GL dan DOTS lebih modern dan digunakan di berbagai federasi. Cobalah masing-masing untuk melihat bagaimana skor Anda dibandingkan.

Bagaimana jika saya tidak tahu total saya?

Tidak masalah—Anda dapat memasukkan angkatan individu dan kalkulator akan menjumlahkannya untuk Anda.

Apakah ini dapat digunakan untuk melacak penurunan berat badan?

Tidak secara langsung, tetapi ini melengkapi tujuan Anda. Gabungkan dengan kalkulator defisit kalori atau pelacak kebutuhan kalori harian untuk melihat bagaimana kekuatan dan komposisi tubuh meningkat bersama-sama.

Apakah kalkulator ini berguna untuk non-atlet?

Ya, ini dapat memotivasi siapa saja yang bekerja pada tujuan kekuatan. Bahkan jika Anda menggunakan panduan berat badan sehat atau alat pengukuran lemak tubuh, metrik kekuatan memberikan wawasan berharga tentang kebugaran fungsional.

Pemikiran Akhir

Kalkulator Wilks adalah alat yang sangat baik untuk mengukur kemajuan angkatan Anda. Apakah Anda sedang mempersiapkan kompetisi atau melacak tonggak pencapaian Anda sendiri, ini membantu Anda menginterpretasikan usaha Anda dengan lebih akurat. Cobalah hari ini bersama dengan alat kebugaran lainnya seperti pelacak kalori, perkirakan lemak tubuh, atau pengukuran BMI untuk gambaran yang lebih lengkap tentang perjalanan kebugaran Anda.