Kalkulator Karbohidrat

Kategoria: Kesehatan Lainnya
- April 04, 2025
| |

Detail Pribadi

Berat badan Anda saat ini
Tinggi badan Anda dalam sentimeter
Usia Anda dalam tahun
Jenis kelamin biologis untuk perhitungan

Tingkat Aktivitas

Tingkat aktivitas Anda yang biasa
Intensitas latihan yang biasa

Tujuan Kebugaran

Tujuan kebugaran utama Anda
Pendekatan karbohidrat yang diinginkan

Apa itu Kalkulator Karbohidrat?

Kalkulator Karbohidrat adalah alat yang dirancang untuk memperkirakan asupan karbohidrat harian berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran. Karbohidrat memainkan peran kunci dalam produksi energi, dan kalkulator ini membantu mengoptimalkan asupan untuk pemeliharaan berat badan, peningkatan massa otot, atau peningkatan kinerja.

Rumus Perhitungan Karbohidrat

Basal Metabolic Rate (BMR) - Rumus Mifflin-St Jeor:

Untuk pria: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia) + 5

Untuk wanita: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia) - 161

Kebutuhan Kalori Harian:

Kalori = BMR × Pengali Aktivitas × Penyesuaian Tujuan

Kebutuhan Karbohidrat:

Karbohidrat Harian (g) = (Kalori × Rasio Karbohidrat) ÷ 4

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator Karbohidrat

  • Masukkan Detail Pribadi: Input berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.
  • Pilih Tingkat Aktivitas: Pilih dari tidak aktif hingga sangat aktif.
  • Pilih Tujuan Kebugaran: Pertahankan berat badan, turunkan lemak, tingkatkan massa otot, atau tingkatkan kinerja.
  • Pilih Jenis Diet: Seimbang, rendah karbohidrat, sedang karbohidrat, atau tinggi karbohidrat.
  • Klik Hitung: Lihat asupan karbohidrat harian yang direkomendasikan dan distribusi makanan Anda.

Mengapa Asupan Karbohidrat Penting?

  • Sumber Energi: Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk aktivitas sehari-hari dan latihan.
  • Optimalisasi Kinerja: Asupan yang tepat meningkatkan kinerja atletik.
  • Manajemen Berat Badan: Penyesuaian karbohidrat membantu dalam penurunan berat badan atau peningkatan massa otot.
  • Regulasi Metabolisme: Mendukung fungsi otak dan keseimbangan hormonal.

FAQ

Berapa banyak karbohidrat yang harus saya konsumsi setiap hari?

Kebutuhan karbohidrat Anda tergantung pada tingkat aktivitas dan tujuan. Kalkulator menyesuaikan asupan untuk pemeliharaan, penurunan lemak, atau peningkatan massa otot.

Apakah diet rendah karbohidrat efektif?

Diet rendah karbohidrat dapat membantu dalam penurunan lemak, tetapi atlet yang berprestasi mungkin memerlukan asupan karbohidrat yang lebih tinggi untuk energi yang optimal.

Bagaimana intensitas latihan mempengaruhi kebutuhan karbohidrat?

Latihan dengan intensitas lebih tinggi memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk energi, sementara aktivitas dengan intensitas rendah lebih mengandalkan lemak.

Bisakah saya menggunakan kalkulator ini untuk diet ketogenik?

Kalkulator ini dioptimalkan untuk kebutuhan karbohidrat umum. Diet ketogenik biasanya membatasi karbohidrat di bawah 50g per hari.

Pernyataan Penafian

Kalkulator ini memberikan estimasi untuk panduan umum. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau nutrisi sebelum melakukan perubahan diet yang signifikan.