Kalkulator GKI

Kategoria: Diabetes

- July 13, 2025

| |

Indeks Glukosa Keton adalah cara sederhana untuk melacak kesehatan metabolik Anda. Hitung GKI Anda dengan memasukkan pengukuran glukosa darah dan keton Anda di bawah ini.

Input Pengukuran

Glukosa Darah:

Rentang puasa normal: 70-100 mg/dL atau 3.9-5.6 mmol/L

Keton Darah:

Ketosis nutrisi umumnya dimulai pada 0.5 mmol/L

Indeks Glukosa Keton Anda

Nilai GKI

9.0

Ketosis nutrisi ringan

1
Terapi mendalam

3
Terapi

6
Moderat

9
Ringan

12+
Tidak ketosis

Interpretasi Rentang GKI

Rentang GKI & Aplikasi

Rentang GKI	Klasifikasi	Aplikasi Umum
Kurang dari 1	Ketosis terapi mendalam	Digunakan dalam pengaturan klinis untuk tujuan terapi tertentu
1-3	Ketosis terapi	Sering ditargetkan untuk kondisi kesehatan tertentu
3-6	Ketosis moderat	Penurunan berat badan, manfaat kesehatan metabolik
6-9	Ketosis nutrisi ringan	Ketosis awal, pemeliharaan untuk beberapa orang
Lebih dari 9	Tidak dalam ketosis	Kondisi metabolik normal untuk kebanyakan orang

Memahami Indeks Glukosa Keton

Indeks Glukosa Keton (GKI) adalah rasio sederhana yang membantu melacak kondisi metabolik Anda, terutama saat mengikuti diet ketogenik atau protokol puasa terapeutik.

Cara Kerja GKI

GKI dihitung dengan membagi level glukosa darah Anda dengan level keton darah Anda. Jika glukosa Anda diukur dalam mg/dL, harus terlebih dahulu dibagi dengan 18 untuk dikonversi ke mmol/L.

GKI = Glukosa (mmol/L) ÷ Keton (mmol/L)

GKI = [Glukosa (mg/dL) ÷ 18] ÷ Keton (mmol/L)

Manfaat Memantau GKI

Kesehatan Metabolik: Memberikan wawasan tentang kondisi metabolik Anda saat ini
Efektivitas Diet: Membantu melacak efektivitas diet ketogenik atau rendah karbohidrat
Panduan Puasa: Berguna untuk memantau perubahan metabolik selama puasa
Konsistensi: Metrik yang lebih stabil dibandingkan hanya mengukur glukosa atau keton saja

Kapan Mengukur GKI

Waktu Konsisten: Ukur pada waktu yang sama setiap hari untuk perbandingan terbaik
Pengukuran Puasa: Pagi hari sebelum makan memberikan data dasar
Setelah Makan: Mengukur 2-3 jam setelah makan dapat menunjukkan dampak diet
Selama Puasa: Interval reguler selama puasa panjang menunjukkan adaptasi metabolik

Disclaimer: Kalkulator ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memberikan nasihat medis. Indeks Glukosa Keton harus digunakan sebagai salah satu dari banyak alat untuk memantau kesehatan metabolik. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda atau jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes. Pengukur glukosa darah dan keton memiliki tingkat akurasi yang bervariasi yang dapat memengaruhi perhitungan GKI.

Apa Itu Glucose Ketone Index (GKI)?

Glucose Ketone Index (GKI) adalah alat sederhana namun kuat untuk menilai kondisi metabolisme Anda saat ini. GKI mengukur keseimbangan antara kadar glukosa darah dan keton, yang sangat relevan bagi orang yang menjalani diet ketogenik, protokol puasa, atau mengelola kondisi kesehatan metabolik tertentu.

Dengan memantau GKI, Anda dapat lebih memahami bagaimana tubuh Anda mengalihkan sumber energinya dari glukosa ke keton, memberikan wawasan tentang metabolisme lemak, sensitivitas insulin, dan lainnya.

Rumus GKI (menggunakan nilai mmol/L):
GKI = Glukosa (mmol/L) ÷ Keton (mmol/L)

Rumus GKI (menggunakan mg/dL untuk glukosa):
GKI = [Glukosa (mg/dL) ÷ 18] ÷ Keton (mmol/L)

Cara Menggunakan Kalkulator GKI

Kalkulator GKI ini dirancang untuk kemudahan dan kecepatan. Ikuti langkah-langkah berikut:

Masukkan kadar glukosa darah Anda saat ini dan pilih satuan yang benar (mg/dL atau mmol/L).
Masukkan kadar keton darah Anda (mmol/L).
Klik tombol "Hitung GKI".
Langsung lihat hasil GKI Anda, interpretasinya, dan posisi Anda pada spektrum GKI.

Kalkulator ini juga menyertakan alat bantu visual untuk menunjukkan hasil Anda pada skala, sehingga lebih mudah dipahami dan dilacak dari waktu ke waktu.

Apa Arti Hasil GKI Anda

Kalkulator ini membandingkan nilai GKI Anda dengan rentang yang umum diterima:

GKI < 1: Ketosis terapeutik mendalam – Sering digunakan dalam pengaturan klinis.
1 ≤ GKI < 3: Ketosis terapeutik – Ditargetkan untuk tujuan kesehatan metabolik atau neurologis tertentu.
3 ≤ GKI < 6: Ketosis sedang – Berhubungan dengan penurunan lemak dan peningkatan sensitivitas insulin.
6 ≤ GKI < 9: Ketosis ringan – Tanda awal adaptasi lemak.
GKI ≥ 9: Tidak dalam ketosis – Rentang normal untuk kebanyakan individu dengan pola makan standar.

Mengapa Memantau GKI Penting

GKI lebih dari sekadar angka—ini adalah indikator berharga tentang preferensi bahan bakar tubuh Anda dan fleksibilitas metabolik. Melacak GKI dapat mendukung:

Manajemen diabetes: Memahami dampak pilihan makanan dan puasa terhadap kontrol gula darah.
Diet ketogenik: Mengukur seberapa baik Anda mempertahankan ketosis.
Penurunan berat badan: Menilai seberapa efektif tubuh Anda membakar lemak.
Protokol puasa: Melacak adaptasi metabolik selama puasa intermiten atau berkepanjangan.

Ini menjadikan kalkulator GKI sebagai pendamping yang berguna bersama alat lain seperti kalkulator eAG ke A1C, estimasi persentase A1C, dan kalkulator HOMA-IR yang digunakan untuk manajemen diabetes yang lebih luas dan penilaian resistensi insulin.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Satuan apa yang harus saya gunakan untuk glukosa dan keton?

Gunakan mg/dL atau mmol/L untuk glukosa dan mmol/L untuk keton. Jika glukosa Anda dalam mg/dL, itu akan secara otomatis dikonversi ke mmol/L dalam perhitungan.

Seberapa sering saya harus memeriksa GKI saya?

Untuk konsistensi, sebaiknya ukur GKI Anda:

Pagi hari (dalam keadaan puasa)
2–3 jam setelah makan untuk melacak dampak makanan
Selama periode puasa untuk melihat perubahan metabolik

Apakah GKI yang lebih rendah selalu lebih baik?

Tidak selalu. GKI yang lebih rendah berarti tingkat ketosis yang lebih tinggi, tetapi rentang ideal tergantung pada tujuan Anda—terapi klinis, kesehatan umum, atau manajemen berat badan.

Apakah GKI dapat digunakan untuk manajemen diabetes?

Ya. Meskipun bukan pengganti alat seperti kalkulator A1C atau alat konversi glukosa ke A1C, GKI menawarkan pandangan pelengkap tentang kondisi metabolik Anda, terutama jika dikombinasikan dengan pelacakan gula darah dan keton.

Kalkulator Kesehatan Terkait

Untuk pemahaman yang lebih komprehensif tentang kesehatan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan:

Kalkulator A1C: Melacak kontrol gula darah jangka panjang menggunakan nilai HbA1c.
Alat Konversi eAG ke A1C: Mengonversi rata-rata glukosa ke A1C dan memahami hubungannya.
Kalkulator HOMA-IR: Menilai resistensi insulin dan sensitivitas menggunakan nilai glukosa dan insulin.
Kalkulator QUICKI: Indeks berbasis rumus untuk sensitivitas insulin.
Konverter Gula Darah: Dengan mudah beralih antara satuan glukosa mg/dL dan mmol/L.

Disclaimer

Kalkulator ini dimaksudkan untuk tujuan edukasi saja dan tidak menggantikan nasihat medis profesional. Jika Anda memiliki diabetes, sedang mengonsumsi obat, atau mengikuti rencana perawatan medis, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum membuat perubahan pada pola makan atau gaya hidup Anda.