Kalkulator Rasio Pinggang ke Panggul

Kategoria: Diabetes
- August 30, 2025
| |

Hitung Rasio Pinggang ke Panggul (WHR) Anda, sebuah pengukuran sederhana yang membantu menilai risiko kesehatan terkait distribusi berat badan dan obesitas. Nilai WHR yang lebih tinggi terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan lainnya.

Informasi Pribadi

Pengukuran Tubuh

Cara mengukur:

Pinggang: Ukur di sekitar bagian terjauh dari pinggang Anda, biasanya pada tingkat pusar, saat berdiri santai.

Panggul: Ukur di sekitar bagian terluas dari panggul Anda, biasanya pada tingkat tulang panggul atau bagian terisi penuh dari bokong Anda.

Opsi Tampilan

Tentang Rasio Pinggang ke Panggul

Rasio Pinggang ke Panggul (WHR) adalah pengukuran distribusi lemak tubuh. Ini mengukur rasio antara lingkar pinggang Anda dan lingkar panggul Anda. WHR adalah indikator sederhana risiko kesehatan terkait distribusi lemak.

Implikasi Kesehatan

Orang dengan tubuh "bentuk apel" (lebih banyak berat di sekitar pinggang) memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan terkait dibandingkan dengan mereka yang memiliki tubuh "bentuk pir" (lebih banyak berat di sekitar pinggul).

Interpretasi WHR berdasarkan Jenis Kelamin
Kategori Pria Wanita Risiko Kesehatan
Excellent < 0.85 < 0.75 Rendah
Good 0.85 - 0.90 0.75 - 0.80 Sedang
Average 0.90 - 0.95 0.80 - 0.85 Sedang
Tinggi 0.95 - 1.00 0.85 - 0.90 Tinggi
Sangat Tinggi > 1.00 > 0.90 Sangat Tinggi
Bentuk Tubuh
  • Bentuk Apel: Lebih banyak lemak disimpan di sekitar perut (WHR lebih tinggi).
  • Bentuk Pir: Lebih banyak lemak disimpan di sekitar pinggul dan paha (WHR lebih rendah).
  • Bentuk Jam Pasir: Distribusi yang sama antara pinggang dan pinggul (WHR sekitar 0.7 untuk wanita).
  • Bentuk Lurus/Persegi Panjang: Pengukuran pinggang dan pinggul yang mirip (WHR mendekati 0.8-0.9).

Apa Itu Kalkulator Rasio Pinggang ke Panggul (WHR)?

Kalkulator Rasio Pinggang ke Panggul (WHR) adalah alat yang sederhana namun kuat yang mengevaluasi bagaimana lemak tubuh Anda terdistribusi. Dengan membandingkan ukuran pinggang Anda dengan pinggul, kalkulator ini membantu Anda memahami tingkat risiko Anda terhadap kondisi seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolik lainnya.

WHR sangat berguna untuk mengidentifikasi obesitas abdominal, yang merupakan faktor risiko utama dalam banyak penyakit kronis. Berbeda dengan hanya memeriksa berat badan atau indeks massa tubuh (BMI), WHR fokus pada lokasi lemak—yang sering kali lebih penting.

Rumus Rasio Pinggang ke Panggul

WHR = Lingkar Pinggang ÷ Lingkar Panggul

Rumusnya sederhana: bagi ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda. Kedua nilai harus dalam satuan yang sama (baik sentimeter atau inci).

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Kalkulator WHR ini membantu Anda:

  • Mengidentifikasi pola distribusi lemak (bentuk tubuh apel, pir, jam pasir, atau persegi panjang)
  • Menilai risiko kesehatan yang terkait dengan lemak abdominal
  • Melacak perubahan bentuk tubuh Anda dari waktu ke waktu
  • Mendukung kesadaran kesehatan diabetes dan metabolik secara keseluruhan

Sementara alat seperti Kalkulator A1C atau penilaian HOMA-IR memperkirakan kontrol gula darah atau sensitivitas insulin, WHR fokus pada tempat lemak disimpan—sering kali petunjuk pertama dalam risiko penyakit kronis.

Cara Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk hasil yang akurat:

  • Langkah 1: Pilih jenis kelamin Anda dan masukkan usia Anda (18–120).
  • Langkah 2: Pilih satuan pengukuran yang Anda inginkan (cm atau inci).
  • Langkah 3: Ukur pinggang Anda di titik terjepit (biasanya dekat pusar).
  • Langkah 4: Ukur pinggul Anda di titik terlebar (biasanya di sekitar bokong).
  • Langkah 5: Klik "Hitung WHR" untuk melihat rasio Anda, kategori kesehatan, bentuk tubuh, dan tingkat risiko.

Kalkulator juga dapat menunjukkan perhitungan langkah demi langkah, indikator risiko, dan grafik WHR visual. Anda dapat menyesuaikan jumlah tempat desimal untuk presisi.

Memahami Hasil Anda

Berdasarkan input Anda, alat ini menunjukkan:

  • Nilai WHR Anda
  • Tingkat risiko kesehatan: Rendah, Sedang, Tinggi, atau Sangat Tinggi
  • Kategori bentuk tubuh (misalnya, Bentuk Apel atau Bentuk Pir)
  • Grafik visual yang membandingkan WHR Anda dengan nilai referensi

Wawasan ini membantu Anda melihat tren dalam kesehatan Anda dan melengkapi alat lain seperti Kalkulator Rata-rata Glukosa yang Diperkirakan atau Kalkulator Risiko Diabetes untuk analisis yang lebih luas.

Siapa yang Dapat Manfaat dari Pelacakan WHR?

Kalkulator ini berguna untuk:

  • Orang dewasa yang memantau kesehatan secara keseluruhan
  • Orang yang mengelola berat badan atau kondisi kesehatan kronis
  • Mereka yang mencari indikator awal masalah metabolik potensial

WHR menawarkan cara cepat untuk memeriksa prospek kesehatan Anda tanpa tes darah atau peralatan khusus—hanya dengan pita pengukur.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

  • Apa itu WHR yang sehat?
    Untuk pria, WHR di bawah 0,90 umumnya dianggap sehat. Untuk wanita, di bawah 0,80 lebih disukai.
  • Apakah WHR lebih baik daripada BMI?
    WHR fokus pada distribusi lemak, yang sering kali merupakan prediktor risiko kesehatan yang lebih baik daripada BMI, terutama bagi mereka yang memiliki tubuh rata-rata atau atletis.
  • Bisakah saya menggunakan ini jika saya di bawah 18?
    Alat ini direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas karena perbedaan dalam pertumbuhan dan distribusi lemak selama masa remaja.
  • Seberapa sering saya harus memeriksa WHR saya?
    Sekali setiap beberapa bulan adalah frekuensi yang baik untuk memantau tren jangka panjang.

Alat Kesehatan Terkait

Untuk pemahaman yang lebih dalam tentang kesehatan Anda, pertimbangkan kalkulator terkait ini:

  • Kalkulator Rata-rata Glukosa yang Diperkirakan: Mengonversi A1C ke nilai eAG untuk pemantauan gula darah.
  • Kalkulator Risiko Diabetes: Mendapatkan gambaran umum tentang risiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2.
  • Kalkulator HOMA-IR: Menilai tingkat resistensi dan sensitivitas insulin.
  • Kalkulator QUICKI: Mengukur sensitivitas insulin menggunakan rasio glukosa-insulin.

Menggabungkan data WHR dengan alat seperti alat konversi HbA1c atau kalkulator dosis insulin dapat memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang kesehatan metabolik Anda.