Kalkulator Waktu WOD

Kategoria: Kebugaran
- July 04, 2025
| |

Hitung waktu latihan, kecepatan, dan pembagian untuk latihan gaya CrossFit. Lacak kinerja WOD Anda dan analisis efisiensi latihan Anda.

Detail Latihan

Detail Gerakan

1

Opsi Tambahan

Tentang Perhitungan Waktu WOD

Mengatur waktu dan melacak latihan CrossFit Anda (WOD) membantu Anda mengukur kemajuan, merencanakan sesi latihan, dan mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan.

Tipe Latihan Umum
  • Untuk Waktu: Selesaikan latihan tertentu secepat mungkin. Waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya adalah skor Anda.
  • AMRAP (Sebanyak Mungkin Putaran): Selesaikan sebanyak mungkin putaran dalam waktu yang ditentukan.
  • EMOM (Setiap Menit Di Menit): Lakukan gerakan tertentu atau serangkaian gerakan di awal setiap menit, lalu istirahat sampai menit berikutnya dimulai.
  • Tabata: Delapan putaran 20 detik kerja diikuti oleh 10 detik istirahat (secara tradisional), meskipun ada variasi.
Tips untuk Melacak WOD
  • Catat detail latihan seperti berat yang digunakan, gerakan, dan skema reps
  • Lacak waktu penyelesaian Anda atau putaran/reps yang diselesaikan
  • Catat bagaimana perasaan Anda selama latihan dan opsi skala yang digunakan
  • Gunakan satuan yang konsisten (pound atau kilogram) untuk berat
  • Bandingkan hasil Anda dengan percobaan sebelumnya dari latihan yang sama
  • Analisis kinerja Anda di berbagai jenis gerakan

Untuk Rumus Rata-rata Waktu:
\( \text{Rata-rata Waktu Putaran} = \frac{\text{Total Waktu (detik)}}{\text{Jumlah Putaran}} \)

Rumus Total Reps AMRAP:
\( \text{Total Reps} = (\text{Putaran yang Diselesaikan} \times \text{Reps per Putaran}) + \text{Reps Parsial} \)

Rumus Total Waktu EMOM:
\( \text{Total Waktu} = \text{Putaran} \times \text{Interval (detik)} \)

Rumus Total Waktu Tabata:
\( \text{Total Waktu} = \text{Putaran} \times (\text{Waktu Kerja} + \text{Waktu Istirahat}) \times \text{Gerakan} \)

Apa itu Kalkulator Waktu WOD?

Kalkulator Waktu WOD adalah alat pelacak kinerja yang dibuat untuk penggemar kebugaran yang mengikuti latihan gaya CrossFit. Apakah tujuan Anda untuk menganalisis kecepatan, reps, atau waktu keseluruhan, kalkulator ini membantu Anda mendapatkan wawasan tentang efisiensi latihan Anda.

WOD adalah singkatan dari “Workout of the Day” dan biasanya mencakup latihan intensitas tinggi yang dikelompokkan dalam sesi terjadwal. Kalkulator ini mendukung empat format latihan: Untuk Waktu, AMRAP, EMOM, dan Tabata—masing-masing dengan metrik waktu dan kinerja yang unik.

Mengapa Menggunakan Alat Ini?

Melacak latihan Anda membantu meningkatkan kinerja dan menyusun pelatihan Anda dengan lebih efektif. Berikut adalah cara kalkulator ini membantu:

  • Memecah waktu latihan dan reps untuk analisis yang lebih mendetail
  • Memperkirakan kecepatan dan keluaran energi per putaran
  • Memberikan pemecahan visual dari kinerja seiring waktu
  • Mendukung perbandingan catatan pribadi untuk memantau kemajuan
  • Bekerja sebagai pelengkap untuk kalkulator kalori dan pelacak nutrisi

Ini juga sejalan dengan tujuan yang ditetapkan dalam alat seperti pelacak kalori yang terbakar, alat persentase lemak tubuh, dan pelacak penurunan berat badan—menawarkan pandangan yang jelas tentang perjalanan kebugaran Anda.

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator Waktu WOD

Ikuti langkah-langkah ini untuk menggunakan kalkulator dengan efektif:

  1. Pilih Jenis Latihan: Pilih dari Untuk Waktu, AMRAP, EMOM, atau Tabata.
  2. Masukkan Detail Latihan: Isi kolom seperti waktu, putaran, reps, dan gerakan.
  3. Tambahkan Gerakan: Sertakan latihan dengan reps dan berat opsional.
  4. Bandingkan dengan Catatan Pribadi (Opsional): Masukkan waktu terbaik Anda sebelumnya untuk mengukur perbaikan.
  5. Klik “Hitung”: Lihat pemecahan waktu, reps, kecepatan, dan wawasan ringkasan.

Memahami Jenis Latihan

  • Untuk Waktu: Selesaikan semua putaran secepat mungkin. Waktu akhir Anda adalah skor Anda.
  • AMRAP: Lakukan sebanyak mungkin putaran dan reps dalam batas waktu yang ditentukan.
  • EMOM: Lakukan latihan setiap menit pada menitnya, beristirahat untuk sisa interval.
  • Tabata: Interval kerja dan istirahat dengan intensitas tinggi, biasanya 20 detik kerja dan 10 detik istirahat untuk 8 putaran.

Bagaimana Ini Membantu Anda

Alat ini berfungsi sebagai catatan kinerja yang mendetail. Ini mendukung baik penetapan tujuan maupun pelacakan kemajuan dengan:

  • Memvisualisasikan efisiensi latihan dan waktu per putaran
  • Membantu merencanakan latihan di masa depan berdasarkan kecepatan sebelumnya
  • Menyediakan data untuk menyesuaikan volume dan intensitas pelatihan
  • Mendukung perkiraan pembakaran kalori untuk digunakan dengan alat asupan kalori harian
  • Melengkapi kalkulator kesehatan lainnya seperti perkiraan BMR atau panduan berat badan ideal

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah saya menggunakan ini dengan kalkulator kebugaran lainnya?

Ya. Anda dapat menggabungkan alat ini dengan kalkulator defisit kalori, alat pengukuran BMI, atau perencana pemecahan makro untuk merancang rencana kebugaran yang lebih lengkap.

Bagaimana jika saya tidak tahu waktu PR saya?

Tidak masalah. Pelacakan PR adalah opsional. Anda masih dapat menggunakan semua fitur lainnya tanpa itu.

Apakah ini menghitung kalori yang terbakar?

Sementara itu tidak menghitung kalori yang terbakar secara langsung, data tersebut dapat membantu memperkirakan pengeluaran kalori. Gabungkan dengan perkiraan kalori yang terbakar atau kalkulator jumlah kalori aktivitas untuk gambaran yang lebih lengkap.

Bisakah ini melacak komposisi tubuh saya?

Ini fokus pada kinerja latihan, tetapi Anda dapat melengkapinya dengan alat seperti panduan persentase lemak tubuh atau rumus massa tubuh tanpa lemak untuk metrik tubuh.

Ringkasan

Kalkulator Waktu WOD membantu Anda menilai dan mengoptimalkan latihan gaya CrossFit Anda. Ini memberikan wawasan yang cepat, jelas, dan dapat ditindaklanjuti tentang waktu latihan, kecepatan, reps, dan putaran Anda. Apakah Anda mencoba untuk mengalahkan catatan pribadi atau menyeimbangkan keluaran energi Anda dengan kebutuhan kalori harian Anda, alat ini menempatkan data kebugaran Anda di tangan Anda.